Vitaparcours - Training im Freien

So werden Sie fit für den Sommer

Zurzeit sind in der Schweiz 500 Vitaparcours in Betrieb. Sie sind draussen in der Natur installiert, umfassen 15 Stationen mit Fitnessübungen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining und stehen zu jeder Tages- und Nachtzeit kostenlos zur Nutzung bereit.

Wer das ganze Frischluft-Programm absolviert, tut etwas für Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft. Die Parcours lassen sich aber auch nach individuellen Vorlieben und Bedürfnissen gestalten. Damit die Durchläufe auf die Dauer nicht langweilig werden, kann man sie zudem mit etwas Phantasie verändern.

Vorbereitungen für den Vitaparcour

• Bequeme, wetterfeste und funktionelle Laufbekleidung

• Gute Lauf-/ Turnschuhe

• Streching (Vordehnen) und Einwärmen: Locker einlaufen, Schultern, Hände, Hüfte und Kopf kreisen lassen, Dehnungsübungen von je zehn bis zwanzig Sekunden.

• Eine Karte braucht es nicht, der Weg und die Posten sind gut beschildert.

Für Anfänger und Fortgeschrittene

Wer mag, joggt von Posten zu Posten. Anfänger können auch mit zügigem Gehen zu den Posten gelangen. Die Übungen bei den Posten selbst können je nach Fitness in der Intensität unterschiedlich durchgeführt werden. Anfänger machen die Übungen nach eigens gewählter Intensität und körperlichen Möglichkeiten. Sie sollten dabei etwas angetrengt, jedoch nicht völlig ausser Atem sein.

Fortgeschrittene, die bereits regelmässig sportlich aktiv sind und eine gewisse Grundkondition mitbringen, können es etwas zackiger und intensiver angehen, indem sie die Übungen mehrere Male wiederholen oder die eine oder andere Übung zusätzlich einbauen.

Da die Routen und die Übungen auf den Vitaparcours fix vorgegeben sind, muss man selber zwischendurch für nötige Abwechslung sorgen. Tipp: Pro Runde einen bestimmten Schwerpunkt setzen und diesen regelmässig wechseln. Oder den Rundgang ab und an in umgekehrter Reihenfolge absolvieren.