Tennis fördert Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer und Koordination. Bei einem dynamischen Spiel werden mehrheitlich die Arm- und Beinmuskeln sowie die Rückenmuskulatur beansprucht und trainiert. Bewegungsformen mit Spiel- und Spassfaktor haben zudem den Vorteil, dass man durch den eigenen Ehrgeiz und taktisches Denken abgelenkt wird und deshalb nicht dauernd überlegt, ob man sich überhaupt bewegen möchte. Ruckzuck sind wieder 30 Minuten vorbei, der Schweiss läuft – und unbewusst werden Kalorien verbrannt.
Für Menschen mit grossenm Übergewicht nicht geeignet
Für stark übergewichtige Personen eignet sich Tennis aber nicht unbedingt. Die Stop-and-go-Bewegungen erfordern ein intensives Be- und Entschleunigen der Körpermasse und strapazieren dadurch die Gelenke stark. Auch bei Knieproblemen ist man mit diesem Ballsport schlecht bedient. Ansonsten ist Tennis zum Abnehmen aber absolut geeignet. Wichtig dabei ist allerdings, dass ein intensives und lauffreudiges Spiel entsteht, damit der Körper richtig in Fahrt kommt und der Puls steigt.
Kalorienverbrauch hängt von der Intensität ab
Durch ein Schnuppertraining kann man diese Sportart problemlos unverbindlich näher kennenlernen. Denn Tennis hilft nur dann beim Abnehmen, wenn Sie den Sport auch regelmässig ausführen. Dies setzt natürlich voraus, dass Sie Gefallen daran finden.
Wer Tennis als Leistungssport betreiben möchte, ergänzt die Trainingseinheiten am besten mit zusätzlichem Ausdauer- und Krafttraining. Bezüglich Kalorienverbrauch ist es nicht ganz einfach, eine Aussage zu machen, denn dieser hängt stark von der Intensität des Spiels ab. Eine Frau* verbrennt im Schnitt ca. 400 Kalorien. Ein Mann* schafft es auf rund 530 Kalorien pro Stunde.
* Die Angaben gelten für folgende Durchschnittspersonen: weiblich, 45-jährig, 165 cm gross, 65kg schwer / männlich, 45-jährig, 180 cm gross, 85kg schwer.
Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten, da es gelenkschonend ist und nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Zudem werden dabei natürlich auch Kalorien verbrannt – teilweise sogar mehr als man denkt. Blick zeigt, wie man die willkommene Abkühlung an heissen Sommertagen zugleich als Sport-Workout einsetzen kann.
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Viele nehmen sich immer wieder vor, gesünder zu leben und eine Gewichtsreduktion anzustreben. Doch tief verankerte Verhaltensmuster anzugehen und zu verändern, ist schwierig. Abnehmen ohne Sport? So gehts!
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Abnehmen ohne richtige Diät: Wir zeigen dir, wie es wirklich gelingt. Unsere Tipps zum Abnehmen helfen dir, auf gesunde Ernährung im Alltag zu achten und deine Fitness-Gewohnheiten zu ändern.
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