Cheat Days sollten unbedingt in einen Ernährungsplan eingebaut werden, denn diese bringen nicht nur physische, sondern auch psychische Vorteile mit sich. Dennoch sollten Sie einige Regeln beim «Cheaten» (Betrügen) beachten.
Was sind Cheat Days?
An einem sogenannten Cheat Day müssen Sie sich während der Diätphase an keinen Lebensmittelplan richten. Sie dürfen dabei alles essen, was Ihnen schmeckt, ohne dabei auf die Kalorienzahl zu achten. Sie sollten dabei nicht alles essen, was Sie können, sondern das, worauf Sie gerade Lust haben.
Warum sind Cheat Days wichtig?
Wenn man über eine längere Zeit ein Kaloriendefizit hat, passt sich der Körper der Situation an. Der Stoffwechsel wird langsamer und der Grundumsatz, den der Körper in Ruhe verbraucht, verringert sich. Um diesem Vorgang entgegenzukommen, braucht es den Cheat Day. Durch diesen Tag führt man dem Körper viel mehr an Kalorien zu, was dazu führt, dass sich der Stoffwechsel wieder reguliert und ankurbelt.
Cheat Day und Abnehmen – passt das zusammen?
Ja. So ein Tag gefährdet nicht die Abnehmerfolge, solange man die Kalorienanzahl mit den anderen Tagen ausgleicht. Sie müssen also nur im Durchschnitt der Woche auf ein Kaloriendefizit kommen, um abnehmen zu können.
Wann und wie oft sind Cheat Days sinnvoll?
In der Regel sollte so ein Cheat Day während der Diätphase einmal die Woche stattfinden. Mehrmals würde dem Abnehmen schaden, da der Körper zum Gewichtsverlust immer noch ein Kaloriendefizit braucht. Deswegen müssen Sie nach diesem Tag auch diszipliniert dem kalorienarmen Ernährungsplan weiter folgen.
Warum cheaten?
Mogeltage helfen nicht nur bei der Regulation des Stoffwechsels, sondern motivieren auch beim Abnehmen. Mit Cheat Days hat man auch eine enorme psychische Entlastung, denn man kann einen Tag lang seine Gedanken an den Ernährungsplan weglassen und nur das essen, was das Herz begehrt. Ausserdem sind diätfreie Tage bei Menschen, die ihre Ernährung umstellen wollen, auch von Vorteil. Dadurch können diese Schritt für Schritt zur gesunden Ernährung geführt werden, bis sie keine solchen Ausnahmsituationen mehr brauchen. Es ist nämlich einfacher, kleine Veränderungen vorzunehmen, als sich radikal umstellen zu müssen.
Wenn mal ein paar Kilo weniger auf der Waage angezeigt werden, dauert es meist nicht lange, bis sie wieder da sind. Doch es gibt einige Hilfsmittel, mit denen man den Jojo-Effekt vermeiden kann.
Wenn mal ein paar Kilo weniger auf der Waage angezeigt werden, dauert es meist nicht lange, bis sie wieder da sind. Doch es gibt einige Hilfsmittel, mit denen man den Jojo-Effekt vermeiden kann.
Es tönt wie der einfachste Diät-Plan der Geschichte. An einem Tag isst man, am anderen nicht. Intermittierendes Fasten wird dieser neue Trend genannt. Vorbilder sind die Höhlenmenschen.
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Es ist eine Binsenweisheit, die oft vernachlässigt wird: Was man isst, bestimmt wie man aussieht. Überall lauern süsse Versuchungen und Argumente, um auf eine Ernährungsumstellung oder Diät zu verzichten, gibt es zuhauf.
Der Cheatday gehört in jeden Ernährungsplan.
Es ist eine Binsenweisheit, die oft vernachlässigt wird: Was man isst, bestimmt wie man aussieht. Überall lauern süsse Versuchungen und Argumente, um auf eine Ernährungsumstellung oder Diät zu verzichten, gibt es zuhauf.