1. Keine Zeit zum Kochen
Wer abnehmen will, muss sich mit den eigenen Ernährungsgewohnheiten und Vorlieben auseinandersetzen. Dabei werden Möglichkeiten zur Optimierung sichtbar und können sinnvoll umgesetzt werden. Wer sich keine Zeit dafür nimmt, gesund einzukaufen und auch einmal neue Rezepte auszuprobieren, dem fehlt auch die Zeit zum Abnehmen.
2. Frustessen aus Langeweile
Obwohl das Mittagessen noch nicht lange zurückliegt, haben Sie bereits wieder Lust auf etwas Salziges oder Süsses zwischen den Zähnen. Bevor Sie gedankenlos zu ungesunden Snacks greifen, sollten Sie versuchen, sich mit einem Spaziergang an der frischen Luft oder einem Schwatz mit Arbeitskollegen abzulenken. Auch Kaugummi kauen oder Zähneputzen kann helfen, dem Essen aus Langeweile oder Gewohnheit vorzubeugen.
3. Hungern ist ungesund
Wenn Sie ständig Lust auf Essen haben, kann dies bedeuten, dass Sie zu streng mit sich sind oder unausgewogen essen. Achten Sie auf eine eiweissreiche Ernährung, denn Protein (vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Quorn enthalten) hält satt und beugt «Gluscht» vor. Absolute Verbote sind nicht sinnvoll: Auch etwas Süsses dürfen Sie genussvoll und in Massen geniessen!
4. Keine Ausreden für Sport-Muffel
Wer trotz dem Wunsch nach einer gesunden Figur ein Couchpotato-Dasein fristet, darf sich nicht wundern. Zu einem vernünftigen Ernährungsplan gehört nämlich Bewegung! Bauen Sie diese Schritt für Schritt in Ihren Alltag ein und steigern Sie sich langsam. Ob Walken, Tanzen oder Schwimmen – am besten entscheiden Sie sich für eine Sportart, die Ihnen gefällt, damit Sie sich nicht jedes Mal dazu zwingen müssen.
5. Niemals mit leerem Magen einkaufen
Gesundes Abnehmen beginnt schon im Supermarkt. Betreten Sie diesen nicht hungrig und wählen Sie sorgfältig aus. Alles, was Zuhause gelagert wird, verlockt und kann schlecht ausgeblendet werden.
6. Die Hilfe beim Abnehmen holen
Zwar sind Sie bei Ihrer Gewichtsreduktion die treibende Kraft, das heisst aber nicht, dass Sie ganz alleine sind. Suchen Sie in der Familie oder im Freundeskreis nach Gleichgesinnten, die ebenfalls ein wenig abnehmen möchten oder Sie beim Sport begleiten. Das sorgt nicht nur für mehr Motivation, sondern erhöht auch den Spassfaktor.
7. Keine Ausreden ausdenken
Ausreden sind jeweils schnell zur Stelle, wenn Sie wieder einmal keine Lust auf Sport haben oder wenn die Tafel Schokolade lockt. Rufen Sie sich in diesen Fällen in Erinnerung, weshalb Sie die Gewichtsreduktion erreichen wollen und wie Sie davon profitieren. Erst wenn Sie von Ihrem Vorhaben richtig überzeugt sind, sind keine Ausreden mehr nötig.
Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen!